Dans un monde dominé par les écrans et les stimulations visuelles constantes, nos yeux sont mis à rude épreuve. Fatigue, sécheresse, irritations… autant de signes qui indiquent qu’ils ont besoin d’un peu plus d’attention. Voici un guide complet de 10 gestes simples mais puissants à intégrer dans votre routine pour préserver votre santé oculaire au quotidien et sur le long terme.

Appliquez la règle du 20-20-20 (et adaptez-la à votre rythme)

C’est la règle d’or des travailleurs sur écran. Trop de temps passé à fixer un écran provoque une fatigue visuelle appelée "syndrome de vision informatique".

📝 Astuce bonus : installez une application comme EyeLeo ou Stretchly pour vous rappeler automatiquement de faire une pause.
🧠 À savoir : les pauses visuelles réduisent également les maux de tête et la baisse de concentration.

Clignez des yeux… consciemment !

En moyenne, nous clignons 15 à 20 fois par minute. Mais devant un écran, ce chiffre tombe à 5 ou moins. Résultat ? Moins de larmes naturelles, plus de sécheresse.

👁️ Essayez cet exercice simple : fermez doucement les yeux pendant 3 secondes, puis ouvrez-les lentement. Répétez-le 3 fois toutes les heures.

Lavez vos mains avant tout contact avec vos yeux ou vos lentilles

C’est l’un des gestes les plus sous-estimés mais essentiels. Les yeux sont une porte d’entrée pour de nombreux agents pathogènes.

🦠 Saviez-vous que la conjonctivite peut être transmise juste par contact main-œil ?

Utilisez un savon doux et séchez bien vos mains avant d’appliquer du maquillage, mettre des lentilles ou toucher vos paupières.

Portez des lunettes de soleil filtrant 100 % des UV

Les rayons UVA et UVB accélèrent le vieillissement de l'œil et peuvent provoquer des pathologies comme :

• Cataracte

• Kératite

• Dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA)

📝 Conseil : privilégiez des verres certifiés CE UV400, même en hiver ou à la montagne (où la réverbération est forte).

Dormez bien, vos yeux se régénèrent la nuit

Le sommeil est vital pour permettre à l’œil de se reposer, éliminer les toxines et reconstituer son film lacrymal.

⏰ Objectif : 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit.

📵 Évitez les écrans 1 heure avant le coucher pour améliorer la qualité du sommeil… et soulager vos yeux.

Ne vous frottez pas les yeux

Cela semble anodin, mais frotter les yeux peut :

> Endommager la cornée

> Favoriser les infections

> Accélérer le relâchement de la peau autour des yeux

🎯 Si vos yeux vous démangent :

> Rincez-les avec du sérum physiologique

> Appliquez une compresse froide

> Consultez un professionnel si cela persiste

Ajustez votre espace de travail

Un bon aménagement réduit la tension visuelle, surtout en télétravail.

📌 À faire :

> Placez votre écran à 50-70 cm des yeux

> Le haut de l’écran doit être au niveau ou légèrement en dessous des yeux

> Réduisez l’éblouissement (rideaux, lampe orientée)

> Utilisez un filtre anti-lumière bleue

🔧 Pensez aussi au mode nuit sur téléphone ou ordi pour un confort en soirée.

Consultez un ophtalmologue même sans symptômes

Beaucoup de maladies oculaires sont silencieuses au début. Un examen régulier permet de :

> Suivre votre correction

> Détecter une DMLA, un glaucome ou une cataracte

> Obtenir des conseils personnalisés

📅 À faire :

> Tous les 2 ans avant 40 ans

> Chaque année après 40 ans

> Immédiatement en cas de baisse soudaine de vision

Utilisez des gouttes hydratantes si besoin

Si vous avez souvent les yeux secs :

> Choisissez des gouttes oculaires

> Demandez l’avis de votre opticien ou ophtalmologue

💡 Gardez un flacon dans votre sac ou à votre bureau pour soulager les inconforts ponctuels (clim, vent, écran…).

Prendre soin de ses yeux ne demande ni beaucoup de temps ni d’investissement, juste un peu d’attention quotidienne. Ces 9 gestes simples sont autant de petits efforts qui auront un grand impact sur la durée de vie et le confort de votre vision.